Use Dumbbell Cardio em vez de um treino aeróbico

A maioria dos praticantes nem sequer consideraria o uso de halteres para cardio. Na verdade, a maioria dos praticantes nem usa halteres em uma fração do seu potencial total. Bem, isso está prestes a mudar … se você decidiu seguir o meu conselho.

Programas de treinamento tradicionalmente são divididos em treinamento de resistência (como levantamento de peso) e cardio (como corrida, remo ou ciclismo). Ou esses dois tipos de exercícios são feitos em dias separados. E as mãos para baixo, a maioria dos praticantes de exercícios escolhem exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e remo para a parte de cardio. Eu não vejo as pessoas pegando halteres quando chega a hora de fazer seu treino cardio.

Durante o ano passado, a maioria dos treinadores (inclusive eu) afastou-se do exercício aeróbico em favor do exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico é um exercício de alta intensidade por curtos períodos de tempo, repetido. Pense nos intervalos de sprint.

Evidências mostram que a atividade anaeróbica é melhor que a atividade aeróbica para melhorar a resistência, fortalecer o coração e os pulmões e até queimar gordura. Sem mencionar que ajuda você a se tornar mais atlético e preserva o músculo ganho duramente. Infelizmente, poucos praticantes fizeram a troca porque foram programados para fazer um exercício aeróbico na sua “zona alvo de frequência cardíaca”.

Portanto, não é de surpreender que o salto para exercícios com halteres em cardio não tenha surgido. Um treino de cardio haltere é quando você faz uma série de exercícios com halteres em um circuito com o mínimo de descanso possível entre os exercícios. Eu também chamo esses “intervalos de haltere” porque você faz um intervalo de exercício, seguido de descanso e depois mais intervalos.

Haltere cardio é uma escolha melhor para um ótimo cardio (e corpo inteiro) treino por uma série de razões. Primeiro, e a razão mais simples, é que você não precisa de um equipamento caro, como bicicletas ergométricas, máquinas de filas ou esteiras. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres e você está pronto para ir. Isso também é ótimo se você trabalha em um ginásio lotado (yuk!), Onde as máquinas de cardio estão em uso constante.

Em segundo lugar, haltere cardio obtém seu coração e respiração usando todo o corpo, não apenas parte do corpo como as pernas. Seu coração tem que bombear sangue para os músculos das pernas, o núcleo e a parte superior do corpo. Isso prepara o coração para mais atividades do mundo real do que dizer apenas correr.

Em terceiro lugar, o exercício aeróbico vai contra o seu edifício físico. Sim, queima gordura enquanto você faz isso … mas também diz ao corpo para fazer o que for preciso para ficar mais leve. Isso significa que você também sacrifica o músculo para reduzir o peso. Por outro lado, usando halteres cardio envia o sinal para se livrar da gordura, mas de uma forma que preserva os músculos do seu corpo inteiro, porque eles são necessários para a conclusão dos treinos.

Então, da próxima vez que você estiver procurando por um ótimo treino cardiovascular que realmente o ajude a construir um corpo atlético, magro e atlético, passe pelas máquinas de cardio e pegue um par de halteres. Além disso, você pode perceber como halteres eficazes são ferramenta de exercício tão completa. Dê exercícios de cardio haltere uma tentativa em vez de andar de bicicleta exercício aeróbico.

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