Top 10 exercícios de aeróbica

Exercícios aeróbicos também são conhecidos por seu aumento na resistência, e trabalham para aumentar o funcionamento do sistema cardiovascular para bombear oxigênio por todo o corpo de forma eficiente. Aeróbica regular aumenta a quantidade de oxigênio que as células do corpo recebem, fortalece o coração para melhorar sua capacidade de bombear o sangue de forma eficiente, criando tônus ​​muscular, aumentando os glóbulos vermelhos e melhorando as preocupações com a saúde mental relacionadas ao estresse e depressão. Alguns benefícios adicionais são menor colesterol, menor pressão arterial e perda de peso. Doenças crônicas como insuficiência cardíaca e diabetes são melhoradas com exercícios regulares, sob o olhar atento de seu médico.

Andando

Se você é novato em exercício ou está iniciando atividades aeróbicas quando for mais velho, a caminhada é uma ótima maneira de queimar calorias e iniciar o processo para condicionar seu coração a bombear melhor.

Corrida

Dentro de casa ou ao ar livre, a corrida é um excelente exercício que proporciona aos indivíduos exercícios de maior impacto para queimar mais calorias e fazer a diferença de peso.

Corda de salto

Comparando com corrida e jogging, a corda de pular realmente proporciona um exercício melhor porque o impacto é absorvido em ambos os pés ao mesmo tempo e 10 minutos de pular corda é o equivalente a uma corrida de uma milha.

Natação

A natação é um exercício que indivíduos de todas as idades podem participar. Se você estiver com sobrepeso, a água fornece flutuabilidade para amortecer as articulações do impacto, enquanto ajuda a aumentar sua freqüência cardíaca, queimar calorias e perder gordura.

Ciclismo ao ar livre / estacionário

A queima de gordura e a redução do risco de doenças cardíacas, assim como a redução da pressão arterial, são alguns benefícios maravilhosos para o ciclismo. Muitas pessoas assistem televisão ou ouvem música enquanto andam de bicicleta e acham bastante relaxante.

Esteira Ergométrica / Máquinas Elípticas

Este método de exercício aeróbico combina jogging e caminhada, permitindo-lhe diminuir ou aumentar a sua resistência. Estes podem ser de alta intensidade ou baixa intensidade para ajudar na perda de peso.

Aeróbica de passo

Ao incorporar passos de dança e movimentos do braço em sua rotina, com ou sem pesos, a aeróbica pode ser o exercício que você está procurando. É divertido, ajuda você a queimar calorias e é uma ótima maneira de ficar em forma.

Reps Peso Elevado

Se você estiver interessado em treinar com pesos, provavelmente ficará surpreso em saber que você pode realmente aumentar o impacto aeróbico usando pesos baixos e aumentando seus representantes para fazer seu coração acelerar e queimar calorias.

Cardio Kickboxing

Cardio Kickboxing é um excelente trabalho de alto impacto projetado para ajudar você a perder peso, queimar calorias e aprender e apresentá-lo a um tipo de artes marciais.

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