Estresse e Ansiedade Podem Causar Hemorróidas?

Estresse e ansiedade podem ser a causa raiz do desenvolvimento de hemorróidas. Remédios naturais remédios caseiros, produtos de balcão e cirurgia são formas eficazes para tratar, curar e remover uma hemorróida. Para evitar que as pilhas retornem, é importante entender como impedir que o estresse e a ansiedade causem inflamação na região anal. Hemorróidas internas e externas são frequentemente causadas por altos níveis de estresse e ansiedade.

É frustrante depois de ter feito tratamento para ter hemorróidas retornando dando desconforto ao doente, coceira, dor e sangramento em alguns casos. Existe uma maneira de evitar isso tomando medidas para reduzir o estresse e a ansiedade.

Estresse e ansiedade não são as únicas causas que contribuem para os sintomas das hemorróidas. No entanto, eles estão no topo da lista das principais causas. Quando o corpo está sob tensão e ansiedade, ele se contrai, dificultando os movimentos intestinais. Isso faz com que os vasos sanguíneos do ânus se inflamam até que uma pilha dolorosa se desenvolva.

Medicação de hemorróida e tratamentos são ótimos para alívio imediato de coceira anal, dor e sangramento. Ainda é muito importante gerenciar o estresse e a ansiedade para evitar que as pilhas retornem. Após medicação, tratamentos naturais ou cirurgia, é hora de agir para reduzir o estresse e a ansiedade. Aqui estão alguns métodos comprovados que ajudarão a remover a tensão do seu corpo.

A meditação é uma solução maravilhosa para reduzir suavemente o estresse e ajudar a controlar a ansiedade que pode levar a hemorróidas dolorosas. Há muitos métodos disponíveis, desde áudios de imagens guiadas até músicas calmantes. Isso pode ser feito em sua casa ou escritório em apenas 15 minutos. A respiração controlada é uma parte muito relaxante da meditação.

Yoga tem muitos benefícios surpreendentes para o corpo e tem um impacto muito baixo. O alongamento na ioga é uma forma comprovada de ajudar as funções naturais do corpo, como os movimentos intestinais, a fluir muito melhor. Esforçar-se ao ter movimentos intestinais muitas vezes leva a hemorróidas internas e externas retornando. Yoga é fantástico para melhorar a circulação sanguínea e redução do estresse.

Viver livre de hemorróidas não tem que ser apenas sonho. Pode se tornar uma realidade tomando medidas para reduzir o estresse e a ansiedade em sua vida. Depois que suas pilhas forem tratadas e curadas, reduzir a tensão impedirá que elas voltem. Explore técnicas de meditação e ioga para prevenir hemorróidas.

Ignorando uma hemorróida não vai curá-lo. Você tem que ser proativo quando se trata de encontrar alívio e eliminá-los. A única maneira de recuperar sua vida é reduzindo o estresse e a ansiedade que podem causar o reaparecimento das pilhas, mesmo depois de ter feito um tratamento extensivo. Quando você é capaz de chegar à causa raiz, você pode evitar o desenvolvimento de pilhas futuras.

Quais são as diferenças entre ansiedade e adrenalina?

Quase todo mundo vai sentir ansiedade em algum momento da sua vida. Na verdade, é mais fácil explicar o que é a ansiedade comparando-a com o medo. Estes são estados de humor, mas com medo, há uma ameaça muito real à segurança e bem-estar de alguém. Com ansiedade, a ameaça é apenas “percebida”; geralmente não é real.

Ficamos ansiosos porque nos sentimos ameaçados. Nós não temos controle sobre uma situação. Existem sintomas físicos, como dores no peito, respiração ofegante e / ou sensação de mal-estar. Nós nos sentimos desconfortáveis, como se houvesse algum perigo inevitável pela frente na estrada e não há nada que possamos fazer sobre isso.

O que é um Adrenaline Rush?
É o que acontece no corpo quando a glândula adrenal libera epinefrina. Isso ocorre como resultado da resposta de “luta ou fuga” a uma situação ameaçadora ou estimulante. faz com que os músculos realizem a fermentação a uma taxa aumentada, melhorando assim a força.

Todos ouvimos histórias de uma mãe sendo capaz de tirar um carro do filho depois de um acidente de automóvel. A adrenalina torna isso possível. Coloca temporariamente a força sobre-humana nos músculos.

Qual é a diferença?
Muitas pessoas estão curiosas sobre a diferença entre ansiedade e adrenalina.
Enquanto a hiper-adrenalina crônica é um sintoma comum do transtorno de ansiedade, a causa raiz de cada um é muito diferente.

Ansiedade é uma resposta baseada no medo para uma ameaça percebida. Mas uma descarga de adrenalina geralmente ocorre quando alguém está inesperadamente envolvido em algum tipo de acidente ou outro evento assustador e imprevisível. A ansiedade é uma resposta negativa, enquanto a adrenalina é muitas vezes positiva e não tem efeitos prejudiciais prejudiciais.

A diferença entre ansiedade e adrenalina torna-se realmente pronunciada quando se considera que a ansiedade prolongada pode causar sérios problemas de saúde. Podemos desenvolver pressão alta ou problemas cardíacos.

Por outro lado, uma descarga ocasional de adrenalina pode ser divertida e estimulante. Não tem efeitos negativos prolongados na maioria dos casos.

Tratamentos naturais da ansiedade – uma conta pessoal

A alma sempre sabe o que fazer para se curar. O desafio é silenciar a mente.

-Caroline Myss

A ansiedade é uma condição incapacitante que muda a sua mentalidade e como você vê o mundo. É uma emoção baseada no medo. Os sintomas podem ser qualquer coisa, desde um leve desconforto até um ataque de pânico completo. Ansiedade envolve medo e às vezes até medo de ter medo. Por favor, tenha em mente que a ansiedade por si só não pode machucá-lo e é apenas um sentimento.

Ansiedade em si não é prejudicial para você, mas um sintoma de outra causa subjacente em seu corpo. As razões mais comuns para ansiedade e ataques de pânico são alterações hormonais, como sintomas pré-menopáusicos, menopausa, histerectomia de óvulos. distúrbios auto-imunes e ser incapaz de lidar com o estresse devido a eventos traumáticos. Existem diferentes causas de ansiedade, bem como diferentes tipos. Este manual é voltado para mulheres na faixa dos 30 anos que adquirem sintomas de ansiedade súbita devido a alterações hormonais e / ou distúrbios autoimunes, mas também podem se aplicar a uma ampla gama de pessoas que sofrem de ansiedade. Como vivemos em uma sociedade que contém pessoas, é inevitável que vivamos o estresse. Não é o estresse que nos dá ansiedade, mas a incapacidade de lidar com o estresse. Alguma ansiedade é normal. Nossos corpos são hábeis em nos ajudar a nos preparar para o que estamos prestes a enfrentar. A ansiedade normal pode surgir quando se fala em público, dirigindo uma reunião, cantando na frente das pessoas. Esse tipo de ansiedade produz uma resposta normal ao estresse. Outro exemplo é quando alguém sai na frente de nós enquanto dirige e temos uma descarga de adrenalina ou quando entramos em uma briga. A adrenalina é uma resposta normal ao estresse para nos ajudar a dar esse impulso extra. A ansiedade por si só não pode te machucar. É apenas um sentimento quando precisamos. A adrenalina e a resposta ao estresse foram criadas para nos ajudar.

Neste artigo, vamos nos concentrar em algumas áreas diferentes em que podemos trabalhar para aliviar os sintomas de ansiedade. Nós nos esforçaremos para chegar à fonte de nossa ansiedade e trabalhar a partir daí. As três áreas principais que analisaremos são; nutrição, meio ambiente e cura espiritual. Também veremos o que desencadeia sua ansiedade e como transformar os gatilhos em não-gatilhos. A primeira guia deste manual é sua fonte quando você está sofrendo de ansiedade ou ataque de pânico. Ele irá guiá-lo suavemente através de exercícios de respiração, exercícios de aterramento, bem como uma maneira de mudar sua perspectiva do gatilho que iniciou o ataque. Na próxima página, há alguns medos comuns associados à ansiedade e ataques de pânico.

Gatilhos comuns de ansiedade

Problemas de saúde:

Um gatilho comum é se preocupar com a saúde. Um novo sintoma aparece, uma dor estranha em seu corpo ou até mesmo uma dor de cabeça pode levar alguns a pensarem que algo está seriamente errado com eles. Doença em um ente querido: Sempre que as pessoas próximas a nós estão sofrendo, há um medo de perdê-las. Isso pode desencadear muitas emoções, especialmente se envolver seus filhos ou cônjuge.

Medicação:

Sempre que tomamos uma nova medicação, há sempre um pequeno risco em nossa mente. Isso para alguns, é demais para suportar, e se houver alguma mudança no sentimento devido à medicação, isso pode ser um gatilho. Os mais comuns são os efeitos do Benedryl, medicação para dormir, medicação para gripes e resfriados ou outros que podem causar sonolência. Também as drogas psicoativas, como a maconha, também podem ser um gatilho. Pessoalmente, descobri que se eu tomo isso à noite antes de dormir, há uma chance maior de que eles desencadeiem um ataque. Ser lembrado de um evento traumático: se os sofredores de ansiedade tiveram um evento traumático anterior em sua vida, qualquer coisa que remotamente os lembre desse evento trará de volta aquelas emoções, portanto se tornando um gatilho. Alguns exemplos podem incluir um acidente de carro, divórcio, mordida de cachorro, uma morte na família, abuso, ser atacado por alguém, um confronto, combate, etc. Pare de pensar sobre o evento em sua mente. Aqui está um exercício de visualização útil que você pode fazer.

Verifique se você está em um lugar seguro. Feche os olhos e visualize a sua memória traumática como filme em um teatro. Agora, pegue o filme que está sendo exibido na tela e pare em uma imagem parada. Mude para preto e branco. Coloque a foto em um quadro e pendure-a na parede lateral do teatro. Saia do seu lugar e saia do teatro. É aí que a foto vai ficar. Você nunca mais precisa voltar ao teatro. Se a memória voltar, não se preocupe, apenas coloque-a de volta no quadro e volte a pendurá-la na parede. Depois de um tempo, a memória é inofensiva em sua mente e você será capaz de seguir em frente.

Conhecer novas pessoas ou compromissos: O medo do desconhecido é suficiente para nos lançar em um ataque de pânico. Consultas médicas, consultas ao dentista e até mesmo uma consulta em sua própria casa, como um reparador, podem ser um gatilho.

Tente isto:

Preciso de ajuda agora mesmo!

Se você está enfrentando um ataque de pânico agora, você não está sozinho. Siga as dicas nas próximas páginas e você começará a se sentir melhor. Faça esses exercícios repetidamente até sentir a ansiedade aumentar. Encontre a atividade que mais o ajuda e faça isso várias vezes. A maioria dos ataques de ansiedade raramente duram mais de 20 minutos.

1. Aterramento Básico

-Encontre 5 coisas que você pode ver

Olhe em volta e observe os detalhes mundanos do seu ambiente. Poderia ser a cor de um interruptor de luz, uma imagem na parede ou o padrão de spackle na parede.

-Encontre 4 coisas que você pode tocar

Observe como as coisas se sentem. A maciez de um cobertor felpudo, a suavidade da bancada da cozinha, a frescura de uma bebida gelada ou o calor do seu café da manhã.

-Encontre 3 coisas que você pode ouvir.

O som dos carros passando do lado de fora, o chilrear dos pássaros ou o zumbido da unidade de ar-condicionado.

-Encontre 2 coisas que você pode sentir o cheiro.

O cheiro do café da manhã, da grama recém-cortada ou do cheiro de algo perto de você, como um travesseiro.

-Encontre 1 coisa que você pode provar.

Um lanche salgado, ou a doçura de uma fatia de maçã. Aterramento básico pode ajudá-lo quando você sentir que perdeu o controle do seu entorno. Lembre-se: você não está em perigo e isso logo passará. (Diga isso para si mesmo algumas vezes seguidas)

2. Aterramento Tático

-Segure um cubo de gelo em sua mão enquanto puder suportar

-Encole um elástico no seu pulso

– Tome um banho frio

-Pegue um pouco de gordura na sua barriga. Aterramento tático traz de volta ao momento presente, sentindo um leve desconforto.

3. aterramento visual

– Observe quantas coisas em seu ambiente quanto possível.

-Descreva cada coisa que você vê

Anota as cores, texturas, se torto ou liso, grande ou pequeno, liso ou esburacado

-Encontre tantos detalhes de cada objeto que você pode pensar.

4. Respiração

Concentrar-se na respiração pode realmente ajudar a colocá-lo de volta ao estado mental correto. Aqui estão alguns exercícios de respiração para tentar. Respire com a sua barriga.

5. tocando

Um simples exercício de tocar certos pontos no corpo pode ajudar a aliviar a ansiedade. Repita as etapas de 1 a 5 quantas vezes você precisar.

Nutrição e Exercício

Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar futuros ataques de ansiedade é uma dieta saudável e exercícios. Parece simples, mas a maioria das pessoas tem mais dificuldade em manter uma boa dieta e um corpo saudável. Se uma pessoa quiser mudar, ela irá. Se você realmente quer superar seus problemas de ansiedade, você pode. Tudo depende de quão ruim você quer mudar. Para superar seus sintomas de ansiedade, você precisa estar comprometido com uma mudança de estilo de vida. Não existe uma cura mágica que funcione. É uma combinação de muitas coisas. Coisas que funcionam para alguns podem não funcionar para os outros. Você tem que encontrar a combinação vencedora para você.

A primeira coisa que você precisa fazer, e isso vai ser difícil, é eliminar açúcar refinado e café. Você ainda está comigo? Não se preocupe, é para o bem maior. Confie em mim, você vai se sentir muito melhor em uma semana. Em vez de café, tente substituí-lo por um chá chai no período da manhã. Matcha O chá verde também é uma ótima alternativa. Tente substituir seus açúcares com Agave ou Mel se achar que não pode viver sem alguma doçura.

A segunda coisa que você deve fazer é se livrar de todos os alimentos processados. Isso significa fast food, alimentos embalados ou alimentos com ingredientes que você não consegue pronunciar. Em vez disso, cozinhe refeições simples em casa, como salmão e legumes, frango e batatas, ou carne de porco e feijão. É bom incluir algum tipo de legumes em cada porção. A comida é a droga de ansiedade mais abusada e o exercício é o antidepressivo mais subutilizado. verduras são os melhores. Seja orgânico se puder pagar. Se você precisar de lanches durante o dia, coma frutas, como uma banana, fatias de maçã ou uma tigela de iogurte. Mantenha sua dieta simples e pura.

Suplementos

Apesar de tentarmos obter uma dieta completa através dos alimentos que ingerimos, ainda não temos certos nutrientes. Abaixo estão alguns suplementos sugeridos que funcionaram para mim pessoalmente, no entanto, é sempre uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de nutrição. Não tome nada que possa interferir com sua medicação atual. Muitas pessoas que sofrem de sintomas de ansiedade são deficientes em magnésio. Encontre um bom suplemento de Cálcio / Magnésio e comece a tomá-los diariamente. Eu pessoalmente gosto do suplemento de cálcio / magnésio de http://www.kirkmanlabs.com. Citrato de cálcio é uma forma de magnésio que é mais fácil para o seu corpo absorver. Se você é como eu e sofre de ansiedade devido a uma doença auto-imune, então sugiro que você também comece a tratar-se de inflamação também. Cúrcuma é um bom suplemento natural que reduz a inflamação. Eu comecei com um suplemento de açafrão com 95% de Curcumoids por três meses, depois fui tomar suplementos naturais de cúrcuma em pó duas vezes por dia.

A vitamina D3 é outro suplemento para adicionar ao seu armário de remédios. Eu tomo as 2000 UI recomendadas por dia. Os probióticos são vitais no nosso caminho para a cura também. 75% do nosso sistema imunológico está diretamente relacionado ao nosso intestino. Se nosso intestino não está funcionando corretamente, ele envia sinais ao nosso cérebro de que algo está errado. Nossos cérebros tentam nos dizer nos dando sintomas. Os sintomas são apenas nossos corpos tentando nos dizer alguma coisa. É melhor não ignorar ou encobrir os sintomas, mas tente descobrir o que eles estão dizendo. Probióticos são cepas de bactérias benéficas. A ajuda processa o alimento, mantém as bactérias ruins na baía e ajuda a curar os danos ao nosso intestino. Algumas fontes naturais de probióticos são alimentos fermentados, como chucrute cru, não processado (encontrado na seção refrigerada), kimchi, natto, kombucha e kefir. Você também pode encontrar alguns probióticos no iogurte, mas muitas vezes com altos níveis de açúcar também. Tenha em mente com todos esses alimentos, menos processados, melhor eles são para você. Lojas de alimentos naturais geralmente têm uma grande seleção de itens fermentados crus, não processados.

Por causa do meu Crohn, eu tomo algumas doses muito pesadas de probióticos em forma de comprimidos, bem como fontes naturais. Encontre um probiótico com várias linhagens e culturas nos bilhões. É melhor não ignorar ou encobrir os sintomas, mas tente descobrir o que eles estão tentando lhe dizer.

Ervas e Óleos Essenciais

Existem alguns suplementos de ervas e óleos essenciais agora no mercado que podem trazer algumas formas de alívio do estresse e ansiedade. Eles podem valer a pena olhar em como ferramenta antera para ter em seu cinto de ferramentas anti-ansiedade.

Remédios de ervas têm sido usados ​​por séculos como medicação de cura natural. Antes da medicina moderna, o homem tinha que confiar apenas nessas ervas para curar e aliviar. Só porque eles são baseados em plantas, não acho que eles são menos potentes do que os remédios modernos. Ervas têm potência e, assim como medicamentos sintéticos, devem ser tomadas apenas sob orientação profissional. Eles têm o poder de ajudar, mas também podem causar mais danos se você não souber o que está fazendo. Portanto, certifique-se de procurar um fitoterapeuta treinado e certifique-se de que é um caminho seguro para explorar com seu médico. Abaixo estão as ervas comuns usadas para ansiedade.

Como as ervas, os óleos essenciais também são poderosos e úteis. Extratos à base de plantas podem ser utilizados em várias formas diferentes para efeitos calmantes. Há muitas empresas populares de petróleo essencial que oferecem uma grande linha de produtos. Todos eles afirmam ser puros e os melhores, por isso é recomendável que você faça algumas pesquisas sobre a empresa individual para melhor atender às suas necessidades.

Eu fui até a loja de alimentos saudáveis ​​e peguei alguns frascos para usar no meu difusor. Como a maioria dos meus episódios acontecia à noite, eu começava o difusor à noite e deixava-o correr enquanto eu tentava dormir. Siga as instruções do fabricante do produto ou produtos que você escolher usar. Para mim, os óleos não faziam uma diferença enorme, mas eram bons para tirar a vantagem.

Exercício

Não é um assunto favorito para muitos, no entanto, se você realmente quer ter uma boa noção do autocontrole, o exercício é crucial. Aqui está o acordo: comece onde você está. se você começar pequeno e progredir, não será tão ruim e você terá uma tendência a ficar com ele. Aqueles que tentam mergulhar no final do exercício queimam facilmente e desistem cedo demais. (Eu me pergunto quantos videoclipes não abertos de Tae Bo existem por aí?)

Se você está acima do peso, coma junk food e assista TV o dia todo, comece fazendo o que puder. Faça agachamentos durante os comerciais, caminhe ao redor do quarteirão e recompense-se com um episódio no Netflix. Comece pequeno. Uma academia de ginástica e um personal trainer podem ser úteis se você tiver dificuldade em começar e ficar motivado. Junte-se a um grupo de Zumba. Outros vão entender se você não tiver o movimento ainda. A maioria dos grupos apoia muito os recém-chegados. Mesmo se o seu exercício está pegando Pokemon, pelo menos você está em alta! Eu pessoalmente gosto de artes marciais. Eu me juntei a um grupo Kajukenbo. Não só fiz exercício, mas aprendi defesa pessoal, exercícios de respiração e até um pouco de tai chi! Aprender a fazer um estrangulamento ou bloqueio em alguém realmente faz maravilhas para a sua auto-confiança! Eu encontrei mesmo durante as minhas semanas mais difíceis quando eu estava ansioso, assim que entrei no dojo, a ansiedade se foi! Você é treinado para definir seu foco no instrutor e na técnica que ele está ensinando. Não há espaço para preocupação ou ansiedade quando você tem foco total! Houve muitas noites em que me senti péssimo no caminho das artes marciais, quase o suficiente para não querer ir. No caminho para casa, no entanto, eu era uma pessoa totalmente diferente! Eu estava bombeado e pronto para a vida mais uma vez! Não há espaço para preocupação ou ansiedade quando você tem foco total.

Tente começar com 2-3 vezes por semana, com 30-60 minutos por dia e trabalhar a partir daí. É sempre uma boa ideia exercitar com um amigo. Os amigos mantêm você responsável e aumentam sua confiança!

Tai Chi é uma forma de exercício que inclui meditação e controle do corpo. É muito útil com ansiedade e aprendendo a alma. Você pode procurar no You Tube por um instrutor qualificado e praticar diariamente. É incrível como o Tai Chi faz você se sentir depois de uma semana como parte de sua rotina matinal.

Rejuvenescendo o Espírito

Nós brevemente tocamos o corpo, a mente e agora vamos olhar para o espírito. Mesmo que você não seja uma pessoa “espiritual”, ainda existem algumas idéias práticas a serem consideradas quando se discute uma limpeza espiritual. É saudável dar um passo metafórico para trás e olhar para a nossa vida. Que áreas podemos mudar para melhorar nossa vida? Quais relacionamentos precisam ser consertados? Onde podemos nos purificar para ver as coisas mais claramente? Onde podemos aparar para tornar a vida um pouco menos estressante? Temos recreação suficiente para equilibrar a carga de estresse? Que áreas da nossa vida nos causam mais sofrimento? O que podemos mudar para melhorar?

Tome cerca de 5 minutos para anotar suas prioridades: por exemplo,

Prioridades:

1. Cônjuge

2 crianças

3. Saúde

4. trabalho

5. Animais de Estimação

Você entendeu a ideia. Será diferente para todos. Agora, faça um

lista de coisas que você quer mudar para melhor. Exemplo:

1. Melhor saúde

2. Melhor relacionamento com ___________

3. Saúde Financeira

4. Melhores amizades

5. Menos Facebook / TV

Para cada item dessa lista, anote algumas idéias sobre como você pode melhorar cada item. Na próxima semana, concentre-se na sua lista e comece a tomar medidas para implementá-las. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Mais uma vez, comece pequeno. Chame alguém que você quer ter um melhor relacionamento e peça café, (ou chá Chai no seu caso) Inscreva-se para a aula de Zumba, comece a passear com o cachorro uma vez por dia, faça um curso de ajuda financeira, etc. sua vida cerca de 2% a cada dia.

Você é um freqüentador da igreja? Se sim, veja como você pode estar mais envolvido na igreja. Seja voluntário para o ministério infantil, ofereça-se para distribuir boletins, etc. Quando você ajuda os outros, tira o foco de você mesmo. Eu me sinto bem quando estou ajudando os outros. Você lê a Bíblia? Há muitas escrituras reconfortantes que podem ajudá-lo a descansar à vontade. (Dica: siga o Novo Testamento a princípio!) Salmos e Provérbios é um bom lugar para começar. Eu participo do programa de leitura do Life Journal. Depois de ler a passagem, escreva no Diário da Vida como a escritura pode ser aplicada à sua vida. Você obtém muito mais do que lendo sozinho. Outra ótima ferramenta para melhorar o foco.

Se você ainda não é frequentador da igreja, mas está interessado, tenha em mente que existem muitos tipos diferentes de igrejas e nem todos são iguais. Ir igreja pulando por um tempo até encontrar um que realmente jives com seu espírito. Não desanime após o primeiro que você tentar. Cada igreja tem um sabor diferente. Você apenas tem que encontrar um que você gosta e que está cumprindo com você. Fique longe de igrejas onde você se sente pressionado a fazer qualquer coisa. Ou um que o force a fazer coisas para assegurar um lugar no céu. Certa vez, na faculdade, um conhecido me convidou para ir à igreja deles e eu experimentei, estava tudo bem, mas não parecia um bom ajuste. Então eu não fui na próxima semana. Para minha surpresa, alguns “amigos” que conheci na igreja vieram bater à minha porta para me levar à igreja. Eu menti e disse que não estava me sentindo bem, mas eles voltaram nas próximas semanas seguidas. Finalmente eu tive que dizer a eles que eu não quero ir à sua igreja! Por favor, deixe-me só! Mais tarde, descobri que este tipo de igreja é considerado um culto e muito difícil de sair de quando você está em! Por favor, evite esses tipos de igrejas!

Eu me sinto mais confortável nas igrejas Quadrangular, Protestante ou Bíblia Aberta. Alguns outros a considerar podem ser, metodistas, presbiterianos, e existem algumas boas igrejas independentes também. Embora as igrejas variem dependendo da liderança, geralmente elas estão abertas aos recém-chegados e têm um coração para as pessoas. Se você quiser explorar outras religiões, tudo bem, eu simplesmente não tenho nenhuma experiência pessoal com elas.

Outras maneiras em que você pode ajudar os outros podem incluir o voluntariado para a Cruz Vermelha, sua equipe local de busca e resgate, bancos de alimentos e abrigos para animais de estimação.

Ajudando os outros a entender

Porque a ansiedade é uma condição invisível, ou seja, geralmente não há sinais físicos, outros ao nosso redor não entendem o tumulto que estamos passando. As pessoas reagem de maneira diferente e às vezes mal, fazendo-nos sentir pior. Aqueles que sofrem com ansiedade podem às vezes até conseguir colocar um sorriso em seu rosto no meio de um ataque de pânico! Como é a melhor maneira de fazer os outros ao nosso redor entenderem o que estamos passando? A resposta não é fácil. Porque sofredores de ansiedade não experimentaram um ataque de pânico, eles não têm como saber como você está se sentindo. Você parece bem para eles depois de tudo. Às vezes, a maneira como explico para os outros é pensar nas pessoas pobres presas nas celas a bordo do Titanic e afundando lentamente. Aquele pânico atingido sentindo que você está prestes a morrer? Sim, isso é muito bonito, exceto no nosso caso, não há razão aparente para o pânico. Aqui estão algumas coisas para dizer aos nossos amigos e entes queridos se eles querem ajudar:

1. Por favor, não tente consertar nada, apenas estar lá me ajuda a me sentir melhor.

2. Não me diga “não se preocupe”.

3. coisas úteis amigos podem dizer: “Você pode passar por isso”, “Não é o lugar que está incomodando você, é o pensamento”, “Estou orgulhoso de você, bom trabalho”, “O que você está sentindo é assustador, mas não é perigoso “,” Concentre-se na respiração, fique no presente “.

4. Peça aos amigos que ajudem, encontrando um lugar tranquilo e seguro para levá-lo.

5. Peça aos seus amigos que falem frases curtas e simples e evitem surpresas.

6. Acima de tudo, amigos e entes queridos precisam se lembrar de manter a calma.

Tente encontrar amigos que tenham uma personalidade calmante e sejam compreensivos. Aceite a situação, não tente e lute contra isso. Os ataques duram apenas cerca de 20 minutos em média, por isso, lembre-se que o episódio irá passar em breve.

Manter uma visão otimista, você pode se livrar de ataques de ansiedade!

Como Lidar Com Ansiedade Usando Seu Nervo Vago

Com que frequência você tem que lidar com a ansiedade em sua vida cotidiana?

Se você estiver preocupado demais ou for pego em pensamentos irracionais que não parem, ou mesmo sentir náuseas, dores no peito e palpitações, então este artigo é para você.

Você está prestes a aprender uma técnica simples, mas muito eficaz, para lidar com a ansiedade naturalmente, estimulando o nervo vago. Essa poderosa técnica pode ser usada para aliviar o estresse e a ansiedade em qualquer lugar e a qualquer momento; em casa, quando se deslocam e, claro, nessas reuniões de trabalho horrível.

Você sabia que o FDA aprovou um dispositivo cirurgicamente implantado que está tratando com sucesso a depressão estimulando periodicamente o nervo vago?

Mas espero que você não precise de cirurgia. Você pode aproveitar os benefícios da estimulação do nervo vago adotando algumas técnicas simples de respiração.

Então, o que é esse nervo vago?

O nervo vago é o elemento mais importante do parassimpático sistema nervoso (aquele que o acalma controlando sua resposta de relaxamento).

Origina-se do tronco encefálico e “vagueia” todo o caminho até a barriga, espalhando fibras para a língua, faringe, cordas vocais, pulmões, coração, estômago, intestinos e glândulas que produzem enzimas e hormônios anti-estresse (como Acetilcolina, Prolactina, Vasopressina, Ocitocina), influenciando a digestão, o metabolismo e, claro, a resposta de relaxamento.

O nervo vago atua como o conexão mente-corpoe é o cabeamento por trás das emoções e instintos do seu coração. A chave para gerenciar seu estado mental e sua níveis de ansiedade está em poder ativar os caminhos nervosos calmantes do seu sistema parassimpático.

Você não pode controlar essa parte do sistema nervoso sob demanda, mas você pode indiretamente estimular seu nervo vago por:

  • Imersão do seu rosto em água fria (reflexo de mergulho)
  • Tentar exalar contra uma via aérea fechada (manobra de Valsalva).
  • Isso pode ser feito mantendo a boca fechada e beliscando o nariz ao tentar expirar. Isso aumenta muito as pressões dentro da cavidade torácica, estimulando o nervo vago e aumentando o tônus ​​vagal
  • Cantando
  • E, claro, técnicas de respiração diafragmática

O fortalecimento desse sistema nervoso vivo pode render grandes dividendos, e a melhor ferramenta para conseguir isso é treinando sua respiração.

Respire com o seu diafragma

Agora é hora de colocar esse conceito em prática. A primeira coisa que você precisa fazer é respirar usando o diafragma (respiração abdominal). Esta é a base da respiração adequada e alívio da ansiedade.

O diafragma é o seu principal músculo respiratório. Ele é em forma de sino e, quando você inala, ele é padronizado (ou deve ser achatado), atuando como pistão e criando vácuo em sua cavidade torácica, para que os pulmões possam se expandir e entrar ar.

Por outro lado, cria pressão, empurrando as vísceras para baixo e para fora, expandindo sua barriga. É por isso que a boa prática respiratória é descrita como respiração abdominal ou respiração abdominal.

Respire com a glote parcialmente fechada

A glote está na parte de trás da sua língua e está fechada quando você está prendendo a respiração. Aqui queremos tê-lo parcialmente fechado. É aquela sensação que você tem na garganta enquanto exala e faz um som “Hhhhh” para limpar seus óculos, mas sem realmente fazer o som.

Também se assemelha à maneira como você respira quando está à beira do sono e está prestes a roncar um pouco.

Ao controlar a glote você é:

  • Controlando o fluxo de ar, tanto durante a inspiração quanto durante a expiração

  • Estimulando seu nervo vago.

Experimente agora mesmo

Agora é hora de colocar toda essa teoria em prática praticando essa técnica de respiração diafragmática de 7 a 11.

  • Inspire diafragmaticamente pelo nariz, com a sua glote parcialmente fechada, como se estivesse quase fazendo um som “Hhhhh” por uma contagem de 7

  • Prenda a respiração por um momento

  • Expire pelo nariz (ou pela boca), com a sua glote parcialmente fechada, como se estivesse quase fazendo um som “Hhhhh” por uma contagem de 11

Este é um ciclo de respiração; vá para 6 – 12 ciclos e observe os resultados.

Prática, Prática, Prática

Quanto mais você pratica, mais eficaz será essa técnica.

Eventualmente, quando sua habilidade de respiração recém-adquirida é estabelecida e a respiração abdominal se torna um hábito, você encontrará seu corpo constantemente operando em um nível de estresse muito mais baixo.

Você também notará (ou às vezes nem notará) como suas respostas de respiração a situações estressantes; seu corpo estará condicionado a controlar automaticamente sua respiração e, com isso, seu estresse e ansiedade.

Resumo

Uma das chaves para lidar com a ansiedade é aprender a estimular o nervo vago por meio da respiração correta. O nervo vago atua como a conexão mente-corpo e controla sua resposta de relaxamento. Você pode estimular o nervo vago praticando respiração diafragmática com a glote parcialmente fechada. Use seu tempo morto para praticar esta técnica de forma consistente, use um hábito e você ficará surpreso com os resultados.

Ansiedade secundária – Por que é importante saber como lidar com isso?

A ansiedade secundária é a ansiedade produzida quando tentamos combater as ansiedades comuns que entram em nossas vidas. Saber como lidar com a ansiedade que é secundária é a coisa mais importante que podemos fazer se quisermos evitar grandes ansiedades ou até mesmo ataques de pânico! Este artigo explica a ansiedade secundária.

Não importa quem você é, o que faz para ganhar a vida, se é homem ou mulher, ou se é criança ou adulto. Ansiedade vai te encontrar. Uma parte inevitável da vida é o estresse. Por que isso é, eu não tenho certeza. Talvez tenha algo a ver com Adão e Eva e o Jardim do Éden. Eu realmente não tenho ideia do porque isso acontece. Ainda assim, o estresse nos castiga todo o caminho através de nossas vidas.

Ataques de pânico são construídos a partir de camadas de estresse

Mesmo que todos vivam com estresse, apenas uma porcentagem relativamente pequena de nós experimenta ataques de ansiedade e / ou ataques de pânico. Esse fato nos leva a uma ansiedade secundária. Pessoas que experimentam ataques de pânico não são pessoas que experimentam maiores quantidades de estresse do que pessoas que não experimentam ataques de pânico. Além disso, as pessoas que experimentam ataques de pânico não são de alguma forma inferiores às pessoas que não as experimentam. Finalmente, não há nada mentalmente ou fisicamente errado com uma pessoa que tenha ataques de pânico.

Na maioria dos casos, as pessoas que têm ataques de pânico tê-los porque eles não lidam adequadamente com as crises primárias de ansiedade que ocorrem em suas vidas. Por exemplo, todos nós temos que enfrentar nossos chefes e ser repreendidos de vez em quando. Todos nós temos que encarar as coisas mesmo quando não queremos. Além disso, todos nós somos rejeitados, ignorados e todos os nossos carros quebram de vez em quando.

Nós Fabricamos Ansiedade Secundária

Todas essas coisas são causas de ansiedade primária. O problema é que a ansiedade primária traz consigo sentimentos que são muito desconfortáveis. Quando tentamos afastar esses sentimentos ou quando trabalhamos duro para superá-los, causamos outro tipo de ansiedade. Esse tipo de ansiedade é a ansiedade secundária.

Sem ansiedade secundária, as pequenas coisas da vida simplesmente fluem por nós. Sim, há momentos em que nos sentiremos nervosos, mas os ataques de ansiedade nunca se desenvolvem, a menos que a ansiedade secundária esteja presente. Isso significa que a chave para evitar o ataque de pânico é aceitar as tensões da vida.

No entanto, quando prestamos muita atenção ao nosso estresse, agravamos nossa preocupação e miséria, e isso nos leva a nos esforçar mais para evitar o estresse. Isso, por sua vez, traz consigo mais ansiedade secundária. Quando isso acontece, estamos construindo um ataque de pânico. A linha inferior é, um ataque de pânico nunca vai sair do chão sem ansiedade secundária e se ou não a ansiedade secundária ocorre cabe a nós.