Os 10 componentes da aptidão

Aptidão é um conceito que é muito mal entendido e cada indivíduo tem sua própria maneira de defini-lo.

O que a maioria das pessoas não sabe é que existem 10 componentes / elementos / facetas que compõem o estado de “Ginástica”. Todos esses 10 componentes precisam ser melhorados em um indivíduo para que ele seja considerado fisicamente.

Agora, não importa se você é jovem ou velho, homem ou mulher; ou se você pertence a uma determinada categoria de pessoas (fisiculturista, atleta, executivo corporativo, batata de sofá, dona de casa, etc.). Seu programa de fitness deve ter como objetivo melhorar todos os 10 aspectos da aptidão.

Todos os seres humanos são construídos da mesma maneira fisiologicamente. Portanto, todos nós precisamos de cada um dos componentes da aptidão para melhorar a qualidade de nossa aptidão física e, assim, melhorar a vida.

Então … Quais são exatamente os 10 componentes da aptidão?

Os 10 componentes da aptidão:

1) Resistência cardiovascular: A capacidade dos sistemas cardiovascular e respiratório para transportar sangue oxigenado para os músculos esqueléticos em funcionamento por um longo período de tempo sem fadiga.

2) Resistência muscular: A capacidade dos músculos esqueléticos de contrair continuamente por um longo período de tempo sem sentir fadiga.

3) Força musculoesquelética: A força combinada de músculos, ossos, ligamentos e tendões.

4) Flexibilidade: A capacidade do corpo de sustentar a amplitude total e completa do movimento em torno das articulações.

5) Composição corporal ideal: Manter uma proporção ideal de tecido adiposo (gordura corporal) para massa corporal magra. Diz-se que um macho tem uma composição corporal ideal quando não mais que 15% do seu peso corporal é composto de gordura corporal. Diz-se que uma fêmea tem uma composição corporal ideal se não mais do que 20% de seu peso corporal for composto de gordura corporal.

6) Poder: É a capacidade dos músculos esqueléticos para maximizar a força exercida por eles em um período mínimo de tempo.

7) Rapidez: A capacidade de minimizar o tempo necessário para concluir um movimento ou tarefa em particular

8) Coordenação: A coordenação é a combinação de movimentos corporais criados com os parâmetros cinemáticos e cinéticos que resultam em ações pretendidas. Isso envolve a combinação de vários movimentos em um único movimento distinto.

9) Agilidade: A capacidade de mudar a direção do corpo de maneira eficiente e eficaz.

10) Equilibrar: Capacidade de manter o centro de gravidade de um corpo dentro da base de suporte com mínima oscilação postural.

Para um ser considerado como fisicamente apto, eles precisam desenvolver todos esses aspectos da aptidão.

A importância e interdependência dos 10 componentes da aptidão no desempenho geral:

Cada um dos componentes acima mencionados desempenham um papel crucial em nossas vidas. Seja para alguém que é um esportista competitivo ou apenas um ser humano normal, cada um desses componentes afeta drasticamente o desempenho geral. Também deve ser notado que cada um desses componentes é interdependente do outro e, portanto, um compromisso em um definitivamente levará a curto-mudança de outro.

  • Resistência cardiovascular: Uma diminuição neste elemento dificulta muito a tarefa. Realizar atividades como subir escadas, caminhar, correr, correr, nadar, todo e qualquer tipo de esporte e até mesmo treinamento de força torna-se bastante difícil com a baixa resistência cardiovascular. Portanto, a falta desse componente dificulta a utilização da resistência muscular ou da força musculoesquelética. Por exemplo, mesmo que um corredor tenha grande resistência muscular, ele não poderá correr por muito tempo sem resistência cardiovascular. Da mesma forma, um levantador de força não pode usar sua força ao máximo quando a fadiga cardiovascular se instala. Além disso, a velocidade, o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e o poder de uma pessoa reduzem drasticamente à medida que se atinge a fadiga cardiovascular. Também deve ser notado que a resistência cardiovascular muito fraca pode até causar parada cardíaca nas atividades acima mencionadas.
  • Resistência muscular: Isto é muito semelhante à resistência cardiovascular, exceto que ocorre no sistema músculo-esquelético e não no sistema cardiorrespiratório. Uma pessoa com baixa resistência muscular experimentará dificuldades nas atividades mencionadas para resistência cardiovascular. No entanto, isso será devido ao alto acúmulo de ácido láctico nos músculos que estão sendo usados ​​para a atividade específica. Sem resistência muscular, a resistência cardiovascular não pode ser utilizada. Por exemplo, mesmo que um kickboxer não esteja cansado do ponto de vista cardiovascular, ele não será capaz de socar ou chutar se os músculos de seus braços e pernas estiverem fatigados. Além disso, como na resistência cardiovascular, a velocidade, o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e o poder de uma pessoa também são comprometidos se a pessoa tiver pouca resistência muscular.
  • Força musculoesquelética: A falta desse componente leva à degeneração precoce do corpo. A falta de força musculoesquelética também expõe o corpo a um alto risco de lesões durante a execução de qualquer tarefa contra resistência. Deve-se notar, portanto, que atletas pertencentes a qualquer esporte ou disciplina precisam trabalhar com sua força musculoesquelética, caso contrário ele não pode ser bem-sucedido e se arrisca a se machucar. Quando este componente é comprometido, atividades que requerem resistência cardiovascular e muscular não são possíveis, pois o corpo não será capaz de lidar com o estresse associado a essa atividade. Por exemplo, o corpo de um corredor de maratona, não pode lidar com o estresse em suas articulações devido à fraca força musculoesquelética, embora ele tenha uma boa dose de resistência.
  • Flexibilidade: Esta é uma área que é seriamente ignorada por muitos atletas, especialmente fisiculturistas e atletas de força. Flexibilidade é necessária para prevenir a ocorrência de lesões. É provável que um músculo rígido rasgue quando é necessário percorrer toda a amplitude de movimento. Como a falta desse componente resulta em lesões, ele invariavelmente afeta todos os outros componentes da aptidão física.
  • Composição corporal ideal: Um aumento na massa muscular magra aumenta a força do sistema músculo-esquelético, enquanto um aumento na gordura corporal aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Quando a composição corporal ideal é perdida, todos os aspectos do desempenho são afetados. Excesso de gordura serve como bagagem adicional para o corpo para transportar e serve como um fator limitante para todos os outros componentes.Mesmo flexibilidade é afetada pelo excesso de gordura corporal, pois limita a amplitude de movimento dos músculos.
  • Potência, Velocidade, Coordenação e Agilidade: Esses componentes são especialmente importantes para os atletas, pois precisam deles para suas respectivas disciplinas. Uma redução de qualquer um pode limitar drasticamente seu desempenho em seus esportes. Mesmo a população genérica precisa manter um certo grau de cada um desses componentes à medida que ajuda no melhor desempenho das atividades do dia a dia e também contribui para um sentimento mais ativo e saudável.Por exemplo: Poder ao levantar objetos pesados ​​ao redor da casa, Velocidade quando correndo para pegar um ônibus / trem para o trabalho, coordenação ao tentar jogar jogos ou fazer o trabalho de reparação básica e agilidade ao executar atividades divertidas como o esqui.

Agora que você sabe quais são as várias facetas do fitness, vamos dar uma olhada em como desenvolvê-las.

Desenvolvendo os componentes da aptidão:

  • Resistência cardiovascular: Realizar atividades aeróbicas como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta, pular, nadar, etc, com baixa intensidade durante um longo período sem parar. A intensidade deve ser baixa o suficiente para uma pessoa fazer a atividade continuamente por pelo menos 20 minutos. Uma vez que a pessoa possa fazer a mesma atividade por 60 minutos confortavelmente, a intensidade deve ser aumentada aumentando a velocidade ou a resistência.
  • Resistência muscular: Ao contrário da crença popular, não é conseguido fazendo treinamento de resistência com pesos leves para altas repetições. Resistência muscular desenvolve juntamente com a resistência cardiovascular, fazendo exercícios aeróbicos.No entanto, ao contrário da resistência cardiovascular, que é geral para todo o corpo, a resistência muscular só é alcançada nos músculos que são usados ​​na atividade aeróbica. Por exemplo: Corrida melhora a resistência cardiovascular em geral, mas a resistência muscular apenas na parte inferior do corpo. Assim, para conseguir a resistência muscular em todo o corpo, pode-se realizar “Cross training”. A descrição do treinamento cruzado está fora do escopo deste artigo e pode ser encontrada por meio de uma simples pesquisa na Internet.
  • Força musculoesquelética: Treinamento de peso de alta intensidade (principalmente compostos e movimentos de força) com pesos pesados ​​que induzem falha muscular positiva entre 6-8 repetições. Esta faixa de 6-8 repetições deve ser usada apenas por treinadores avançados que tenham experiência de treinamento com pesos de pelo menos 2 a 3 anos. Se alguém é novo no treinamento com pesos, eles devem primeiro aprender a forma correta usando pesos extremamente leves por cerca de 2-3 semanas. Depois disso, eles devem levantar na faixa de 10 a 12 repetidores antes de estarem prontos para levantar na faixa de 6 a 8 repetições.
  • Flexibilidade: O alongamento estático com pelo menos 10 segundos mantém um leve desconforto, enquanto o objetivo de levar o músculo a um maior alcance é a melhor maneira de aumentar a flexibilidade. O alongamento deve ser feito no final de cada treino. Evite alongar os músculos frios, pois há risco de ruptura.
  • Potência, Velocidade, Coordenação e Agilidade: Estas são relativas a atividades particulares a serem realizadas e podem ser melhoradas através da prática e repetição.

Então você tem isso

“Os 10 componentes da aptidão”

Certifique-se de se esforçar para desenvolver todos e cada um deles para maximizar a utilidade dos outros e, assim, tornar-se no verdadeiro sentido da palavra ……“Fisicamente apto”

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